przysiady na

1. Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z na barki od przodu siedzac 2 serie (barki) 3. Uginanie sztangi 2 serie (triceps) 4 Uginanie na modlitewniku 2s (triceps) 5. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

Ok trochę pozmieniałem stosując się do Twoich wskazówek. Nie mam problemów zdrowotnych. Przysiad 70 kg - 12 powtórzeń. MC nie robiłem na FBW, więc nie wiem. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił [...]

Możesz robić tego typu treningi, tylko przeskaluj to pod siebie i dodawaj powtórzeń. Innymi słowy zacznij np od obwodów: podciąganie x 5 pompki x 10 przysiady x 15 I zrób 3-4 takie obwody na czas. Co tydzień zwiększaj liczbę powtórzeń.

mogę robić takich np 5 obwodów podciąganie na drążku - 5x pompki 10x brzuszki 20x przysiady 20x i to bez żadnych przerw tylko między obwodami jakieś 2-3 min ? mam tak trenować np 4 tyg ? czy lepiej więcej ? chciałbym późnij jakoś urozmaicić ćwiczenia i dać trochę więcej tych ćwiczeń niż 4 też wykorzystywać hantle. mogę też biegać 2 razy w tyg i [...]

1)Dałbym kolejność Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric 2)Wypychanie i przysiady są dosć podobne dałbym raczej wykrok we sztangą 3) zamiast wyciagu do plecków dał bym wiosłowanie 4) kalta: wystarczą wyciskania po 3s odpuść rozpietki w WFB tego typu cwiczeń sie nie stosuje 5) Barki: zamaist przyciagania sztangi wzdłuż tłowia daj rzołnierskie 6)zamaist [...]

i odstęp miedzy kregami w odcinku lędzwiowym . mam tu poprawiony ten plan . moze byc taki ?Poniedziałek A Przysiady bez obciażenia – Nogi –30,30,30 Wiosłowanie sztangą – Plecy – 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej – Klatka Piersiowa – 12,12,12 unoszenie ramin z hantelkami na stojąco – Barki – 12,12,12 Uginanie Ramion Ze [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s brzuch - a6w bedzie ok?

Wszystko ok, tylko nogi slabo jak na największą partie miesniowa. Dodaj do tego przynajmniej jego cwiczenie, np prostowanie nog na maszynie. Przysiady rob szerokim rozstawem nog i nisko zeby pracowal dwuglowy. Dodaj aeroby to w brzuch nie bedzie szlo. Jezeli juz je robisz to zwieksz ilosc.

Dzięki, zabieram się za układanie planu. Mam tylko problem z dobraniem ćwiczeń na nogi. Nie wiem czy dobrze to sobie podzieliłem. W trening push mogę wrzucić przysiady, wykroki i glute bridge. Nie wiem natomias co mogę wrzucić w pull poza martwym ciągniem. Jakie ćwiczenia proponujecie właśnie na nogi do pull?

[...] przód uda natomiast w treningu pull tył uda. Ja z reguły daje w swoich planach w push wersje przysiadu, wersje ćwiczenia na nogi w wersji jednonóż czyli jakieś wykroki, przysiady bułgarskie i ćwiczenia na łydki oraz pośladki. Natomiast w dniu pull daję formę martwego ciągu ( wyprost w biodrze) formę uginania nóg tak aby tyłu uda ładnie [...]

Priorytety to raczej nie na tym etapie i nie w FBW. Bardziej by pomogły panie w dziale Ladies ale skoro już tu piszesz to ja bym to zrobił tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga 2serie a [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

1.Nogi na suwnicy rob przysiady 2.Uginanie nóg na maszynie wywal 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię to jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako [...]

[...] (4 x 12) 3) rozpiętki na płaskiej (4 x 12) Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc (4 x 12) 2) podciąganie na poręczach CHYBA POMPKI NA PORĘCZACH?? (4 x 12) Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą (4 x 12) 2) prostowanie nóg w siadzie (4 x 12) 3) martwy ciąg na prostych nogach (4 x 12) 4) wspięcia stojąc TU ZWIĘKKSZ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ(4 x 12) Barki: [...]

A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sprzed klatki 3s Unoszenie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Drązek 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unosznie z opadu 2s Uginanie ze sztangą 3s Tyle Pzdro

a Wiec poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie sztangi 4serie 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki (przenoszenie hantla) ( co tydzien zmiana skosu ) Wtorek Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Sroda [...]

[...] 4.rozpietki poziomo 3x Bceps (zakres powtorzen 15-8_ Uginanie sztanga 3 x Uginanie w podporze o kolano 3x Uginanie mlotkowe 3x //niepotrzebne WT Nogi (zakres powtorzen 15-6) przysiady ze sztangielkami 4x //lepiej by było ze sztangą trzymaną z tyłu Hack przysiad 4x Wykroki w przod 3x //daj lepiej wykroki chodzone 12-15 powtórzeń na nogę Wykroki w [...]

Daj przysiady jako pierwsze, jeśli to 3 serie robocze bez rozgrzewkowych to okej, jeśli nie to możesz dodać wszędzie po jednej serii. 1. Jest okej, w FBW nie kombinuj bo nie skupiasz się na priorytetach w tego typu planach. 2. To co na ciebie działa, ale zostawiłbym na razie żołnierskie. 3. Dałbym zamiast tego ściągania podciąganie na drążku [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), ZAMIANA NA UGINANIE NA ATLASIE STOJĄC 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), ZAMIANA [...]